杭州红房子妇科医院
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孕期要是便秘该怎么办

来源:杭州红房子妇科医院点击免费咨询专家QQ咨询发布日期:2017-06-10

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孕期要是便秘该怎么办?许多女性在怀孕前就有排便不顺的困扰,孕后更是为此苦恼不已。以下就是有关孕期是否发生便秘的测试题,你不防测试一下。

○最近三天内没有嗯嗯。

○嗯嗯的时间可以看完一本漫画。

○嗯出来时需要用点力气,而且嗯出来时屁屁会感觉刺痛。

○嗯嗯粒粒分明,而且看起来干干硬硬的。

○嗯嗯的颜色通常偏黑,很少是金黄色的。

○我平常都喝果汁,很少吃新鲜水果。

○我平常喜欢吃油炸、烤等方式烹调的食物,例如椒麻鸡、烤总汇吐司。

○我常不吃早餐。或早上起床2个小时之后才吃东西。

○我很少运动,一周运动低于2次,每次不超过15分钟。

○我在怀孕前就有排便不顺的困扰。

危险指数解析

勾选5个选项以上的孕妈咪,必须注意啰!

只要超过3天内都没有上厕所就算是便秘啰!当便便在体内停滞的时间越久,大肠会吸收水分或蠕动变慢,使得便便又干又小又硬,更不容易排出。余依晏营养师表示,所以,光是多喝水,多吃蔬菜、水果还不足以改善便秘,孕妈咪还得养成吃早餐的习惯,尽量吃新鲜水果(避免喝果汁,以免摄取过多糖分),若是有需要控制饮食者,可以用「膳食纤维粉末」来补充不足的膳食纤维,加上规律的运动,持之以恒就能远离便秘。

点心时间~寒天、爱玉

寒天和爱玉都含有丰富的水溶性纤维,低糖低热量,是孕妈咪的优选小点心。但是,要注意应该选择天然成分,避免过度加工的食品,同时,也要留意糖分。营养师表示,应该避免添加砂糖,可以加果糖,特别是有妊娠糖尿病的孕妈咪更要注意,相较于砂糖,摄取果糖孕妈咪的血糖上升得较慢,有助于控制血糖。

便秘--4大步解除便秘

别以为怀孕之后气色不佳、会便秘,是理所当然的事。因为,体内若堆积了一肚子大便,孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!要改善便秘,吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈咪跟着吃:

1、多吃帮助便便“变软”的食物,这类食物多含有“水溶性纤维”,例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等,让便便变软好排出。

2、多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有“非水溶性纤维”,例如蔬菜、全谷类。

3、避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。

4、补充益生菌,促进肠道健康,帮助肠道蠕动。
 

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