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产后瘦身要怎样练习运动

来源:杭州红房子妇科医院点击免费咨询专家QQ咨询发布日期:2017-06-10

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产后瘦身要怎样练习运动?产后为了快速恢复身材,女人们一边喝减肥茶,一边用收腹带,这些方法是否能收到效果暂且不说,他们对身体的伤害可是非常大的。产后瘦身,好还是通过运动来达到目的。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

产后瘦身运动是好的产后身材恢复方法,通过简单的锻炼,每天只需在生活工作中花去一点点时间,就可以达到恢复身材的目的了。
 

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关键字:运,练习,
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