学习顺产运动有助生产

顺产运动是即将临盆的准妈妈可以练习简单的伸展运动，这些运动使骨盆腔韧带及产道肌肉保持较佳的弹性，学习顺产运动有助生产。

学习顺产运动有助生产1. 盘腿压膝运动

做法：背部挺直坐于床上或瑜伽垫(地板)上，两腿盘坐，轻轻把两膝向下压。

功能：减缓孕期腰部疼痛，并且配合呼吸，进行下背及腿筋的伸展，同时也可锻炼腹

股沟肌肉及关节处韧带的张力，以利于顺产。

学习顺产运动有助生产2. 半蹲运动

做法：用手扶着椅背，慢慢向下半蹲，再慢慢站起还原。

功能：训练下背部肌肉群，通过反覆练习也可训练骨盆底肌肉群，使分娩更顺利。

帮助顺产的产前运动

适合准妈妈的有氧运动

准妈妈从事有氧运动可促进心脏的血液循环及增加肺活量，提升全身氧气的供应能力，

专家表示，怀孕期间适合从事的有氧运动有下列几种：

1. 走路或快走：最基本且较为安全的运动，可避免身体过度震动。

2. 骑固定式脚踏车：不需承受身体的重量，且可控制环境状况。

3. 跳爵士舞：由于没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，很适合准妈妈，但要注意尽量选择慢步调的爵士舞乐曲。

4. 游泳：需要有合适水温及良好水质的配合。如果准妈妈不会游泳，也可在游泳池中做水中散步。

从“爬楼梯”开始

关于以往没有运动习惯、觉得自己欠缺运动细胞的准妈妈来说，爬楼梯是非常简单又有效果的运动，因为在爬楼梯时，体内的氧气消耗量会增加，此时可吸进更多新鲜的氧气，促进循环。需要注意的是，准妈妈爬楼梯时要一步一步小心走，不要贪快。

产前运动的危险群

虽然固定进行产前运动有许多好处，但仍有部分属于高危险群的准妈妈，如怀多胞胎、前置胎盘、心脏病或心肺功能异常，必须审慎选择运动项目，甚至不建议过度活动，才能避免对母体及胎儿造成伤害。因此，建议准妈妈能事先咨询产检医师，再针对自己怀孕状况选择适合的运动方式。

必须立刻停止运动的紧急情况

当发生下列状况时，准妈妈必须立刻停止运动：

■阴道流血

■阴道有液体流出(早期破水)

■子宫持续收缩(超过2小时)

■无法解释的腹痛

■胎动停止

■脚踝、手和脸突然水肿

■持续严重的头痛或视力模糊

■小腿肿、痛、红热

■运动后心跳持续加快、血压持续升高