杭州红房子妇科医院
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学习顺产运动有助生产

来源:杭州红房子妇科医院点击免费咨询专家QQ咨询发布日期:2017-06-10

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顺产运动是即将临盆的准妈妈可以练习简单的伸展运动,这些运动使骨盆腔韧带及产道肌肉保持较佳的弹性,学习顺产运动有助生产。

学习顺产运动有助生产1. 盘腿压膝运动

做法:背部挺直坐于床上或瑜伽垫(地板)上,两腿盘坐,轻轻把两膝向下压。

功能:减缓孕期腰部疼痛,并且配合呼吸,进行下背及腿筋的伸展,同时也可锻炼腹

股沟肌肉及关节处韧带的张力,以利于顺产。

学习顺产运动有助生产2. 半蹲运动

做法:用手扶着椅背,慢慢向下半蹲,再慢慢站起还原。

功能:训练下背部肌肉群,通过反覆练习也可训练骨盆底肌肉群,使分娩更顺利。

帮助顺产的产前运动

适合准妈妈的有氧运动

准妈妈从事有氧运动可促进心脏的血液循环及增加肺活量,提升全身氧气的供应能力,

专家表示,怀孕期间适合从事的有氧运动有下列几种:

1. 走路或快走:最基本且较为安全的运动,可避免身体过度震动。

2. 骑固定式脚踏车:不需承受身体的重量,且可控制环境状况。

3. 跳爵士舞:由于没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作,很适合准妈妈,但要注意尽量选择慢步调的爵士舞乐曲。

4. 游泳:需要有合适水温及良好水质的配合。如果准妈妈不会游泳,也可在游泳池中做水中散步。

从“爬楼梯”开始

关于以往没有运动习惯、觉得自己欠缺运动细胞的准妈妈来说,爬楼梯是非常简单又有效果的运动,因为在爬楼梯时,体内的氧气消耗量会增加,此时可吸进更多新鲜的氧气,促进循环。需要注意的是,准妈妈爬楼梯时要一步一步小心走,不要贪快。

产前运动的危险群

虽然固定进行产前运动有许多好处,但仍有部分属于高危险群的准妈妈,如怀多胞胎、前置胎盘、心脏病或心肺功能异常,必须审慎选择运动项目,甚至不建议过度活动,才能避免对母体及胎儿造成伤害。因此,建议准妈妈能事先咨询产检医师,再针对自己怀孕状况选择适合的运动方式。

必须立刻停止运动的紧急情况

当发生下列状况时,准妈妈必须立刻停止运动:

■阴道流血

■阴道有液体流出(早期破水)

■子宫持续收缩(超过2小时)

■无法解释的腹痛

■胎动停止

■脚踝、手和脸突然水肿

■持续严重的头痛或视力模糊

■小腿肿、痛、红热

■运动后心跳持续加快、血压持续升高
 

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