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详述孕期怎样控制体重

来源:杭州红房子妇科医院点击免费咨询专家QQ咨询发布日期:2017-06-10

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详述孕期怎样控制体重要怎样做?随着医学的不断进步,现在人怀孕后已经不像以前一样一味的进补了,已经懂得了孕期应该控制体重,那么孕期体重到底控制在什么程度比较好呢,体重超重或不足有什么危害呢,现在,我将详细为你解答。

一、我的身材偏瘦怀孕后也没怎么长,对肚子里的宝宝有影响吗?

不会。重要的是,你应该保证健康而且均衡的饮食,这样宝宝才能获得足够的营养。如果你一直没有很好的胃口,可以试试以下的方法:

经常购买新鲜的、诱人的食物。

如果你一看到满满当当的盘子就够了的话,好少食多餐。

身边随时带些零食,例如全麦饼干、花生或葡萄干,香蕉之类的食物。

二、“一个人吃两个人份”的说法对吗?

没有必要。能量与营养成分是两个概念,这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量,而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量,相当一个小面包加上一个苹果。

孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的,这其中包括,维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此,准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多,而是吃得更好。要时刻考虑到,你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

三、我刚怀孕,体重有所下降,这样正常吗?

不用担心,这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化,以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。

这时不要强迫自己吃东西,可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月,每周体重可能增加500克。

四、体重严重超标了,现在是否应该控制吃东西呢?

千万不要在这个时候节食,因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明,宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿,会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物,也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快:

一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物,例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。

多喝不含热量或热量很低的水,例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料,而应该算做是食物。

尝试着改变一些习惯,例如放弃奶油面包,而用全麦面包代替;看电视时,放弃薯片,而选择切成小块的水果。

每天坚持运动,散步或游泳,哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动,在回家的途中提前一站下车,步行回家也可以。

如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣,可以寻找新的途径,使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。

孕期的体重控制是一把双刃剑,如果控制不合理就会导致胎儿发育不良,如果疏于控制就会造成体重超重,在引起各种妊娠疾病的同时还会影响胎儿的健康。孕期的体重控制是一门学问,对此不了解的准妈妈们应该向专家进行咨询。
 

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关键字:体重,孕,
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